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长期久坐 对策： 孕妈妈每隔1 小时站起来活动下，上厕所、喝水等，如果工作繁忙离不开身，那就频繁地调整一下坐姿，尽量让腰部活动起来，适当活动脚部。 脚部运动 作用：增强脚踝的力量，促进末梢血液循环。 1端坐，背部舒展，双肩外展下沉，目视前方，将右脚抬离地面5~10 厘米。 2吸气，转动脚尖向右、左运动， 进行6~10圈。然后进行反方向运动。用同样的方法做另一侧的脚踝练习。 髋部运动 作用：通过髋关节的转动，羊水会温和地刺激胎儿的皮肤，有利于胎儿大脑的发育。 1站立，双脚打开与胯同宽，脚指向前，双手叉腰。 2呼气时弯曲双膝，让膝关节放松。吸气时将髋关节由右向左转动，重心随之自然转换，进行6~10 圈的转动。用同样的方法进行反方向的练习。 腿部运动 作用：缓解腿部水肿，增强腿部力量。 1站立于椅子一侧，手扶椅子， 左腿外搭在椅面上。 2身体向右腿方向倾斜，同时微收腹，感觉轻微紧绷后开始伸展。整个过程正常呼吸，保持6~8 秒。用同样的方式进行反方向的练习。 被动吸烟 对策： 吸烟对胎儿不好，而被动吸烟一样可怕，办公室一旦有人吸烟，决不能将就，应劝告吸烟同事前往非办公区吸烟。此外，准备一台空气净化器放在办公桌旁，并经常开窗换气。 缺少阳光 对策： 职场孕妈单纯补钙不能从根本上解决缺钙的问题，还需要接受一定的日光照射。因为如果体内维生素D 不足，会造成钙质随尿液大量排出。而保证充足的光照是孕妈妈自身产生维生素D 的重要条件，因此孕妈妈在午饭后可选合适的地方边散步边晒太阳。 压力大 对策： 让同事知道你怀孕的事，不要以为告诉同事自己怀孕了，会被质疑自己的工作能力，放松心情，完成能力范围以内的工作。如果孕妈妈工作压力过大，应该和公司领导申请到一些相对比较轻松的岗位，或者辞职，在家安心养胎。 吃不健康外卖 对策：1。 和同事拼餐：职场孕妈的每日食材应该多样化，和同事拼餐就可以满足饮食多样化的需要，孕妈妈获得的营养也会均衡些。但拼餐时要多选择蒸炖的菜，少选油炸食品，同时要保证鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入。 2。 自带午餐：不要带剩饭菜，剩饭菜容易滋生细菌，不利于孕妈妈和胎儿的健康。一定要带早上现做的新鲜食物，拿到单位以后马上放入冰箱；尽量不选择绿叶蔬菜，叶菜闷在饭盒里，口感容易变差，也易产生致癌的亚硝酸盐，可以选择豆角、茄子、南瓜、薯类等食材；自带午餐一般品种较少，孕妈妈要注意菜品的混搭，选择多食材菜品，尽量避免单一食材的菜品，主食可以是豆饭或薯类，鱼类、海鲜等容易腐败变质的食物尽量不带。 3。 选择自助餐：职场孕妈如在外就餐可以选择自助餐，自助餐的优点是菜式比较丰富。从食材多样性的角度讲，自助餐是完全可以实现的，但是在吃自助餐时还需要掌握一些搭配技巧。品种上要荤素搭配，蔬菜、水果、鱼、肉类等都尽量摄取到，还要注意减少油炸、烧烤类食物的摄入，也不要吃得过饱，以免热量过剩。
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发表于 2022-7-25 11:21:34
