孕期便秘对孕妇和胎儿都不利，尤其是有习惯性流产的孕妇更当积极预防。
1、定时排便：确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。
2、大量饮水：起床后先空腹喝一杯蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天喝2000毫升以上的水。大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进排便。
3、调整饮食：平时多吃一些含纤维素高的蔬菜，如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等，能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。
4、多喝酸奶：酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。
5、避免刺激性食物：尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。
6、适当运动：避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的习惯性流产孕妇应谨遵医嘱。
7、消除精神压力：当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。
8、不可乱用药物：如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用开塞露软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。
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发表于 2022-8-24 10:10:32
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