如何解决睡觉前胡思乱想的焦虑性失眠？

植紊科普

[size=0.19]睡前焦虑可以使用松弛疗法，具体方法如下：躺在床上想象与床面接触的肌肉进行放松，然后将注意力转移到腹部，深呼吸，用腹式呼吸，专注于一呼一吸间腹部的起伏，然后将注意力转移到全身，让全身的肌肉放松。

[size=0.19]以上方法就是失眠心理治疗中松弛疗法，晚上入睡困难则需养成良好的睡眠习惯，才能获得更好的睡眠质量，入睡前不要看手机或看电视剧等兴奋性活动，入睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性饮料。

[size=0.19]睡前可以喝热牛奶、泡脚或洗热水澡，在养成良好的睡眠习惯及失眠心理治疗的基础上，可以加用药物治疗，比如右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等。