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增肌必备干货:六大品牌增肌粉实用测评

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2019-7-5
发表于 2019-7-5 14:48:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
改变体型可以说是一件伟大的事。

不管是从一个胖子变成一个瘦子,还是从一条小鸡变成一名壮汉。

一碰上身材的事儿,仿佛曾经学过的所有能量守恒都喂狗了,撸铁增肌越撸越细,碳水蛋白越吃越软,说好的按体重比例计算蛋白质摄入量呢?说好的吃好练对就能变大呢?计划表上写着“我想增肌”,可是现实实在打脸,“不,你不想”。

“为什么大佬可以!我不可以?!我是不是天生五行缺肌??”

在遇见过太多案例之后,我可以负责地告诉大家,增肌阶段的瓶颈几乎是每个健身的兄弟都遇见过的。而正在瓶颈中的你也完全不要担心,你和大“肌霸”的差距不一定是天赋和体质,可能仅仅是一些小细节。

第一,肌肉刺激是否到位?


不够充分的刺激无异于隔靴搔痒,毕竟粗壮的肌肉线条是要在撕裂肌纤维之后重塑的。

第二,你是不是练习太勤了?


肌纤维撕裂之后如果得不到充分的休息,没有足够的时间完成修复,那就容易造成肌肉的损耗,这就是为什么有些小伙伴撸铁会越撸越细。一般来说每一个肌群在一次充分的刺激之后,我们通常会建议休息两到三天,这也就是为什么健身房大佬们会把自己的锻炼计划分成胸背,腰臀,腿部等等了。

第三,光练不够,你吃够了吗?


光吃不练等于贴膘,光练不吃等于消瘦。

蛋白质和碳水化合物在饮食中的比例很大程度上能决定你一段时间的锻炼成果。瘦人想要长肌肉仅仅补充蛋白质是不够的,还需要大量的的碳水化合物。如果仅仅依靠来自一日三餐的蛋白质和碳水化合物,想要达到理想的增肌的效果,难度非常大。

按常理来说,保证蛋白质和碳水摄取足量的前提是保证足够多的摄食。说的通俗一点就是你得吃得够多。但是很多瘦人难就难在这里——多吃一碗饭就已经难度很大,要把碳水和蛋白提升到日常的两到三倍,这不是强人所难吗?

在这种情况下,营养补剂尤其是增肌粉的补充,就显得尤为重要。增肌粉,又称“饲料粉”,可以方便快捷的满足增肌对蛋白质和碳水化合物含量及比例的刁钻要求。

说到增肌粉,不少人会说“我吃蛋白粉,那还有必要吃增肌粉吗?”

这里必须要明确一下增肌粉和一般乳清蛋白粉的区别。

增肌粉VS蛋白粉
乳清蛋白粉和增肌粉最大的差别在于碳水化合物的含量不同,乳清蛋白粉的主要成分为蛋白质,除蛋白质以外还含有少量的碳水化合物和维生素,整体提供的能量很低。而增肌粉除了蛋白质以外还含有大量的碳水化合物,以确保在补充足够蛋白质的同时,还能提供大量的能量来达到增重增肌的效果。

除了碳水的差别外,增肌粉中还含有了人类日常所需的重要维生素矿物质,也就是说,它可以直接拿来代餐,操作简单,方便快捷。

看到这里,你可能已经打开了网购平台开始搜索增肌粉,然后你会发现,琳琅满目口味众多宣传美丽,然后你的选择困难症发作了。

我们这次自购了6款爆款增肌粉,来给大家从专业角度做一个增肌粉测评,方便大家结合自己的需要进行选购。


测评对象

六大实力派选手分别是:Muscletech肌肉科技蛋白增健肌粉、ON奥普帝蒙MASS乳清蛋白粉增肌粉、MP格斗增健肌粉2722g 乳清蛋白质粉、康比特增肌粉乳清蛋白粉健肌粉、Olimp欧力姆强化增肌粉、Nutrend诺特兰德MG增肌粉。

测评维度
产品成分/试饮体验/性价比

在增肌粉的选购当中,营养成分必然是大家最关心的硬性指标。其次,是饮用体验和性价比。毕竟不是人人家里都有矿,健身要养成习惯腰包伤不起,同时口感丰富度和冲泡难易程度也是大家普遍关心的问题。于是我们就从成分,品尝体验和性价比三个重要维度来给大家就此六款增肌粉进行了测评。

1. 成分
说到成分,跟我们的健身效果最直接挂钩的就是能量、蛋白质含量、碳水化合物含量以及微量元素。


当然不同品牌的增肌粉对于每次运动之后的建议补充量有所区别,为了更加方便大家的需要,我们本次测评将以单次运动后不同品牌的建议(参考品牌官方介绍)补充量为例展开对比。

其中六款增肌粉的每份补充量依次是:ON-334g、Muscletech-227g、康比特-80g、Nutrend-70g、MP-334g、Olimp-150g。

能量PK

能量也就是我们常说的热量,减脂期需要努力营造热量差来保持消耗,而增肌同样要保证热量摄取来增加体重。


(以每次运动补充的热量为准)

通过将此次参与测评的六款增肌粉根据每份所提供的热量进行比对,我们会发现,每次饮用后能量补充从高到低排序依次是:MP>ON>Muscletech>Olimp>康比特>Nutrend。

(当然这个和商品建议的单次使用量有关,比如每份如果非常大,热量自然就高。)

蛋白质和碳水PK

如果说能量决定我们的体重增减,那么蛋白质和碳水化合物的摄取则能在很大程度上决定我们的塑形成果。

【蛋白质PK】

蛋白质是肌肉的主要组成,在增肌期蛋白质的推荐摄入量是1-1.5g/kg体重。

大家可以通过计算自己的体重,知晓自己的每天需要摄入多少克蛋白质,举个例子,一个体重80kg的小哥哥,在增肌期每日摄入蛋白质在80g-120g之间是合理的。

但如果你平常没有吃鸡鸭鱼肉,喝牛奶豆浆的喜好或习惯,在饮用增肌粉时,就要注意选择蛋白质含量相对极高的。另外是根据每周训练强度的不同,你所需要摄入的蛋白质也会不一样。但原则是,有运动习惯的人,尤其是经常会进行力量训练的人,一定会比没有运动的人需要摄入更多的蛋白质,即训练强度越大的人就需要摄入越多的蛋白质。

我们对每次运动后补充的蛋白质进行了数据对比,


从这个表格中我们可以看到,六款增肌粉每次提供的蛋白质量排名依次为:Mucletech>ON=MP>康比特>Olimp>Nutrend。

其中,肌肉科技的蛋白质含量相对高一些,比较适合重量级并且运动强度较大的同学。

【碳水PK】

碳水化合物的作用是提供能量,瘦人增肌的路上必不可少的就是足够量碳水化合物的摄入,关于六款增肌粉每次提供的碳水化合物的量我们可以感受一下。


MASS型增肌粉能在一日三餐之余,提供充足的能量和碳水化合物。我经常会收到许多瘦子的求助,有的无法通过日常饮食,也就是吃主食很难吃多,有的就是不管怎么练,最后的增肌效果都不尽人意。所以若你属于平常胃口小,很难吃的下更多米饭,无法保证自己每日碳水摄入达到增肌的标准,那可以考虑MASS型增肌粉了。

你仔细思考一下,每天练得那么辛苦,吃饭方面也下了那么多功夫,最后想要练就一副好身材却倒在碳水摄入不足这一点上,是不是觉得有那么一丢丢功败垂成的感觉。所以各位天生长肉就比较困难的同学一定要在选择增肌粉的时候,特别注意碳水含量这一点。

而Nutrend和康比特每次提供的碳水量相比之下则少了很多,均在100g以下。

如果将碳水化合物的含量和蛋白质含量进行综合比较,康比特增肌粉的蛋白质含量及碳水化合物含量相差不大。


像康比特这类碳水化合物和蛋白质含量接近1:1的增肌粉更适合饮食中蛋白质摄入不足的朋友,也就是说,如果你是素食主义者,日常摄入蛋白质比例过低,或者对快速增重需求不大,那么这类增肌粉或许可以成为你的优先选择。

当然长肌肉除了能量和蛋白质,不可或缺的还有各种促合成营养素,其中包括各种维生素以及各种微量元素。

2. 饮用体验
当然,做为一次完整的测评,除了成分和含量的关注外,我们也少不了试饮,对增肌粉口味的尝试和比较,为了方便大家更直观的观察和感受,我们将粉放在透明的一次性杯子中。

粉的细腻度PK


粉的细腻会直接影响到粉的溶解度和口感。从干粉的状态来看,ON 和肌肉科技的粉,在颜色和细腻度上比较相似一些,颜色稍浅且都是属于比较细软型的,像面粉一样的质感,不同的是肌肉科技的粉稍有结块;欧力姆、康比特和MP颜色上要更深一点,粉的细腻度其次,除了康比特,另外两款结块更严重;最后是诺特兰德,粉的颗粒感比较强,质感有点像细沙子一样,比较好的是完全不结块。综合来看,康比特和ON粉的状态会相对优质一点。

粉的溶解度PK


同样,粉越好溶解说明粉质越好,越不易粘杯。


使用同剂量粉并直接加入同样多的水,从1分钟后的溶解情况来看,康比特、ON和欧力姆会好一些,溶解比较快且很少有结块。而诺特兰德、MP和肌肉科技则相对溶解较差一些,结块和粘杯情况相对明显,就需要老铁们喝之前用摇杯更加用力的摇一摇了。

口感体验PK

一号ON 奥普帝蒙:


口味选择:巧克力、香草

口感:种类不是特别多,但是口感还可以

综合体验:虽然口味选择不太丰富,不过口感比较顺滑细腻,喝起来很柔顺。



二号Muscletech肌肉科技:


口味选择:香草、巧克力

口感:喝起来会有种奶昔搬的顺滑,细腻度非常好,但是有点偏甜,口感还有点奇怪的味道,总的来说口感一般

综合体验:喜欢喝甜的朋友可以试试,不过巧克力味喝出一点点板蓝根的感觉…不太好,冲泡溶解性一般。



三号康比特:


口味选择:巧克力味、香草味、抹茶味、草莓味

口感:闻起来很赞,口感较好,不会卡喉咙

综合体验:巧克力香味浓郁,就是口感没有闻起来那么惊艳,不过溶解性不错,不容易粘杯。



四号Nutrend:


口味选择:提拉米苏味、冰咖啡味、草莓味、巧克力味、香草味

口感:很甜,个人感觉会有点腻,不过口味选择多,有多种尝试,口感较好

综合体验:非常甜!不过溶解性不错,喝起来的感觉比较顺滑,口味选择丰富。不过注意的是勺子是在罐子里面的,第一次需要用干筷子从粉下面捞出来。



五号MP增健肌粉:


口味选择:曲奇味、巧克力味、香草味、卡布奇诺味

口感:闻着挺香甜的,喝起来会有点腻

综合体验:香草味闻起来有牛奶糖的味道,就是刚开始喝会有点不习惯这个味道,适应后口感还是可以的,不过喝多了也会感觉到腻。



六号Olimp:


口味选择:巧克力味、草莓味、香草味

口感:味道香浓,喜欢重口的朋友推荐使用

综合体验:很滑顺,入口即吞,也属于喝多了会腻的甜度。总的来说味道还好,就是会起沫。

3. 性价比
这里从京东和天猫把六款测评对象对应的磅数和价格进行了统计:


为了更加科学的对比和让大家更加直观的了解,我将价格进行换算,按照平均磅数来对比。


单价从低到高依次是ON<MP<康比特<Nutrend<Muscletech<Olimp

总结
通过对上面的数据和体验进行汇总分析,我们制作了一张综合表单,大家可以更直观的进行对比选择。


小伙伴们在选购的过程最关键是要结合自己的需要,如果你不需要太高的能量的同时要保证蛋白质摄入,那么康比特和Nutrend都是很不错的选择,但是如果你属于有迫切增重需要的瘦子,选择ON和MP这类能量更高的MASS型增肌粉不错。

以上,就是关于此次六款增肌粉的测评,希望可以在大家的增肌过程中提供帮助。


温馨提示:增肌粉只是补充,训练永远是第一位的,同时大家也需要注意使用时间和剂量。

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发表于 2019-7-20 10:13:28 | 显示全部楼层
可以的哦
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