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睡得多并不一定更健康,警惕睡眠9大误区

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发表于 2019-11-11 10:43:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
  经常会有一些为睡眠担忧的人们抱怨各种睡眠障碍,许多人都存在着对睡眠认识这样或那样的误区,而这些错误的认知结构又会给患者带来不合理的态度和行动。那么,到底哪些误区会成为影响人们睡眠健康的杀手呢?

  误区一

  睡越久越健康

  有这种认识的人经常是一些生活懒散的人,他们尽可能的睡在床上,而不愿意下床活动。但研究结果证明,睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大,质量比时间更重要,最重要的是养成良好的睡眠习惯。
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(图片来源于网络)

  误区二

  做梦表明没有休息好

  有这种认识的人一旦做梦,就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,只要第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

  观点

  所谓的“一夜无梦”,只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”,则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦,也就意味着睡眠曾多次中断;记得自己做了几个梦,则表示夜里曾醒来过几次

  睡眠时断时续,自然就会使人觉得疲劳乏力。不过,做梦本身不但不会影响睡眠,还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动,是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素,就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强,并能激发人们的创造性思维,稳定人的精神状态


  误区三

  饮酒可以催眠

  有这种认识的人会在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期,但也同样缩短了快波睡眠时间。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。


  误区四

  睡眠能储存和预支

  有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少,一到周末却狂睡,片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床,所以不仅不能调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠,因此周末最好也像平时一样时间起床

  观点

  “睡眠骆驼”是网络上的流行语,主要指城市白领阶层,他们因为工作强度、生活习惯等问题,夜复一夜地缺乏睡眠。为了解决睡眠不足,一到周末,他们坚决拔掉电话线,关掉手机,然后进行连续十几至二十个小时的深度睡眠,一方面弥补本周的睡眠,另一方面也为下周“上夜班”做好精力上的准备。其实这样的生活方式不利于身心健康。


  误区五

  安眠药可以常吃

  有这种认识的人会长期服用安眠药来助眠。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险,所以安眠药要在医生的指导下服用。


  误区六

  在床上看书有助于睡眠

  有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等),时间一长,就会导致床与睡眠没有关系,一上床思维反而开始活跃,因而加重失眠。


  误区七

  老年人觉少很正常

  《美国医学杂志》2007年刊文指出,老年人和年轻人一样需要充足睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才给人“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当“补觉”


  误区八

  打盹无益

  现代人压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病。最新一期德国《睡眠研究》杂志认为,这时候打个盹,小憩片刻,无疑是个不错的选择。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示,美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”,以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。


  误区九

  睡不好也要躺着

  存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上,我们所关注的是有效的睡眠时间,而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。

  营造舒适的卧室环境,养成适合自己的睡眠习惯,丢掉不良嗜好,小心踏入睡眠的误区。记住千万不要夸大失眠的后果,不要将卧室变成“痛苦”的代名词,遇到麻烦时一定要寻求专业医生的帮助,切不可误入歧途。(人卫健康)

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