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睡不着别急着吃药 试试这9招儿

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发表于 2019-12-2 16:42:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
  “又没睡好觉,赶快吃几片安眠药”“睡前多喝点酒,睡得更踏实”“褪黑素安全有效,专治失眠”“夜里睡不着,白天好好补补觉”……遗憾地告诉你,这些都是睡眠误区,大多数失眠要从调整生活方式入手。
  从病因上来讲,大部分的失眠与生活方式、周围环境,以及社会环境等因素有关。因此,对于失眠的最合理治疗应该首先集中在生活方式调整等方面,这也是目前公认的失眠一线治疗,医学上称之“认知行为治疗”。
  当出现失眠时,应该避免过度关注失眠,避免出现焦虑等情绪。专家建议在专业人士指导下进行认知行为治疗,包括记录睡眠情况,确定平均的睡眠时间;依据平均睡眠时间,制定睡眠时间表;并每周调整睡眠时间,直到日间功能恢复正常或到可接受水平。
截图201912021641575338.png
(图源网络)
  除此之外,还可以试试以下9种办法:
  1.睡觉前三小时内避免烟、酒、油腻饮食、大量运动;
  2.避免强烈灯光、噪音等刺激,也不要在临睡前做让自己容易兴奋的活动,最好不要看手机等;
  3.不论夜间睡眠时间长短,每天按时起床;
  4.白天不要长时间睡觉;
  5.睡醒后要离开床;
  6.晚上你有困意时才上床,不要过早上床。因为我们体内的褪黑素会在入睡前两到三个小时慢慢释放;
  7.夜间如果醒了超过20分钟或开始对睡眠有挫败感,要起床离开卧室,直至再有睡意的时候再回到床上;
  8.白天在户外接受足够的阳光照射,增加白天运动量,这些都可以帮助身体分泌足够维持睡眠的褪黑素;
  9.睡眠时的环境温度也很重要,20℃左右是比较适宜的,特别要注意不能过热。(人民健康网)

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