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分享几款营养又不腻的孕妈补钙食谱,姐妹们赶紧收藏学习起来吧

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发表于 2020-7-25 18:24:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
大众点评都快7级了,本人确实是吃货一枚,不管是什么美食,都想去尝试一下。即便是在孕期,也不例外。不过呢,主要还是以营养为主,所以基本上还是选择在家做为主。毕竟孕期中,孕妈妈需要干净卫生的食物以及很多的营养,我自己现在孕中期,所以特别研究了一些补钙的食谱,今天跟各位姐妹们分享几款营养又不腻的美食做法,有时间孕妈们也可以在家里做起来哦,比较简单方便。
早餐,分享两例:
第一例:肉骨汤米粥
截图202007251823325494.png
材料:大米,猪大棒骨。
做法:
1、把猪大棒骨敲碎、煮汤。
2、大米淘洗干净;少许蔬菜洗净,切末。
3、煮好的棒骨汤放在锅里,加水,开火,再放大米,用中火烧开后,再用微火煮半个小时左右,再放蔬菜等,煮软就好了。
小贴士:大米咱们天天吃,这可是有健脑益智作用的,而且骨汤有一定的钙营养,可以补钙、益智、强体。
第二例:牛奶银耳小米粥
截图202007251823333408.png
原料:小米,鲜奶,银耳,白糖。
做法:
1、银耳洗净,择成小朵。小米淘洗干净。
2、小米加水煮至八成熟,放人银耳继续煮20分钟,倒入牛奶,开锅放适量白糖即可。
小贴士:银耳里面有多种矿物质,其中钙、铁的含量也是相当之多的,我用牛奶、小米一起煮,这样不仅可以补钙,还有滋补的作用哦。
午餐和晚餐,三例:
骨汤烩酿豆腐:
截图202007251823347094.png
材料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜,米醋、精盐。
做法:
1、虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。
2、骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味。
3、最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
小贴士:豆腐含有丰富的植物蛋白和钙,容易消化,热量也低;这道汤适合整个孕期食用。
虾皮紫菜汤:
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原料:紫菜,鸡蛋,虾皮、香菜、盐、葱花、姜末、香油各适量。
做法:
1、虾皮、紫菜均洗净,紫菜撕成小块;鸡蛋磕入碗内打散;香菜择洗干净,切小段。
2、油锅烧热,下入姜末略炸,放入虾皮略炒一下,加适量水烧沸,淋入鸡蛋液,稍煮,然后放入紫菜,再沸时,放香菜、盐、葱花、香油即可。
小贴士:紫菜和虾皮都是孕期补钙的食品,可促进眙宝宝的骨骼生长,还有利于胎宝宝的大脑发育。
榛仁莴苣扇贝
材料:榛仁、莴苣、扇贝、盐、植物油、香油、淀粉各适量。
截图202007251823358591.png
做法:
1、 榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。
2、莴苣去皮、切丁,扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。
3、用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。
4、 锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴苣丁煸炒,然后放入盐,再放入榛仁,勾芡后淋少许香油即成。
小贴士:扇贝这类海产品也富含了比较多的钙质,适合孕妈吃。
甜品一例:
酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果丁、白糖各适量。
截图202007251823356979.png
做法:
1、牛奶加适量白糖煮沸,晾凉后加入酸奶,倒人玻璃容器中混匀。
2、加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。但吃时要晾至常温。
小贴士:酸奶布丁的钙质来自奶制品,这是一款利于孕妈妈吸收,同时又是开胃又营养的小食品。
孕妇从妊娠孕中期3个月开始需要增加钙的摄入,每天600~1000毫克,我每天还会喝一盒牛奶,天气好的话,我会每天到室外散步活动,晒晒太阳,也能帮助钙吸收。但天气我们不可控,食物中的钙营养有限,也并不能被完全吸收,所以真正摄入到的钙量还是远远不够的,科学来讲,最好是再配合吃点钙片,当然孕妇吃什么样的钙片也需要注意区分和挑选,选择更好溶解吸收的钙片,补钙更有效果。
截图202007251823359997.png
我也有做过一些了解,传统的碳酸钙在市面上比较普遍,但是孕妇本身的胃酸比普通人要少,而传统碳酸钙的溶解消耗大量胃酸,所以不容易溶解,而且会使得胃不舒服。碳酸钙也不容易被吸收,就会导致钙在肠道中沉淀,容易给孕妈带来便秘的困扰。但目前有一款新型的钙剂——有机果酸钙相比之下就更适合孕妈,比如我吃的爱乐维有机果酸钙,它溶解度高,也更容易吸收。
截图202007251823362620.png
我最近也看了一个关于传统碳酸钙和爱乐维有机果酸钙测评对比的实验,爱乐维有机果酸钙比碳酸钙小巧,没什么异味,更容易吞服,关键是它不会消耗孕妈妈的胃酸,而是遇水就溶解,还是很亲和的。而且这个钙片吸收率高,里面还有从天然牛乳里提取出来的促钙剂,能更好地帮助孕妈的钙吸收,这样就不容易有钙沉淀而引起便秘的情况了。爱乐维有机果酸钙我每天吃一次,每次两片,随时能吃,不用卡饭点,很方便,而且吃了一段时间,也从来没有便秘过。

这样有了以上的补钙食谱和补钙剂,就能满足自己和宝宝孕期对钙的需求了,下次有机会再给大家拍点做菜的视频看看~

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发表于 2020-7-31 15:41:12 | 显示全部楼层
平时都不爱吃甜,怀孕后就好甜食,准备把那道甜品学起来

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发表于 2020-7-31 15:42:03 | 显示全部楼层
爱乐维有机果酸钙的实验很直观,感谢分享

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发表于 2020-7-31 15:43:56 | 显示全部楼层
那我还是买爱乐维有机果酸钙片好了,感觉效果更好

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发表于 2020-7-31 15:44:39 | 显示全部楼层
爱乐维有机果酸钙网上哪里买靠谱些呀?

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发表于 2020-7-31 15:46:31 | 显示全部楼层
我是在某宝拜耳旗舰店买的,¥lmjV1zwZy39¥
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