寒露时节养生宜顾护阳气 防止寒湿侵袭

小咪的猫咪

　　寒露至，天气由凉爽渐渐转为寒冷。南京市建邺区海峡城社区卫生服务中心党支部书记、江苏省第二中医院呼吸科副主任中医师邹兰亭博士指出，现在属于壬寅年五之气，这个时候，阳气敛降，气温明显下降，降雨增多，自然界中寒湿之气增加，很容易诱发哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病、消化系统疾病和心脑血管疾病等。因此养生宜顾护阳气，防止寒湿侵袭，从而避免相关疾病的产生。

　　据邹兰亭介绍，寒露时节饮食养生的原则可以用八个字来概括，就是“养阴润肺，温胃健脾”。秋季干燥，要防止耗伤阴液，应尽量少食辛辣刺激食物，比如胡椒、辣椒、咖喱及含酒精的饮料等。应适当多食甘淡滋润之品，如芝麻、蜂蜜、乳制品、山药、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、豆类、菌类、紫菜等。同时增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾等高蛋白食物以增强体质。因为天气转寒，所以少吃或者不吃生冷的食物，以免损伤阳气。寒性的食物也要少吃，像大闸蟹虽然好吃，但是性寒凉，尤其脾胃虚寒的人更要少吃。喝水最好也是喝温热的水，不要喝冷饮。

　　生活起居方面应该避免熬夜透支耗损阴津。在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。因为昼夜温差大，容易感冒，还是应当根据天气情况，及时增减衣物，不要过度“秋冻”。要注意肩颈、腰背腹和足部保暖，尤需注重足部保暖，晚上睡前热水泡脚、按摩足心，可以起到活血驱寒的作用。

　　另外，邹兰亭提醒，寒露过后，白天的日照时间减少，同时秋季的肃杀之气容易让人有“悲秋”之情，特别是对于老年人来说，更容易有抑郁的情绪，所以应当注意调节心态，做一些让自己觉得快乐的事，比如唱唱歌、跳跳广场舞、和朋友聊聊天，适当宣泄不良情绪，保持良好的心理状态。

　　邹兰亭还给大家介绍了一个穴位养生的方法。“民间有话说：‘常按足三里，胜吃老母鸡。’足三里是足阳明胃经上的一个穴位，是人体的强壮要穴，有益气补虚、健脾和胃、宁心止悸、通络除痹等作用。经常按摩足三里或者艾灸这个穴位，可起到很好的增强人体免疫功能的作用。”邹兰亭教了一个快速取穴的方法：取坐位，屈膝，自外膝眼向下量4横指，胫骨旁开一中指，按压这个部位有酸胀感。她特别提醒，按摩足三里时可以用拇指的指腹按住穴位进行一点一放的点按，或者按揉，应注意用力适中，一般按揉3-5分钟。预防保健可以隔日1次或每周2-3次。如果局部皮肤有溃疡或者皮损，则不宜做按摩。