午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？提醒：3类人并不适合午睡

小咪的猫咪

　　常言道，“中午不睡，下午崩溃”。适当的午睡不仅可以提高工作效率，还能减少疲劳、改善心情、提高警觉性等。午睡在我国十分普遍，午睡的习惯更是拥有久远的历史。生活中很多人不管有多忙，都会抽出一点时间来午睡，但是也有部分人是没有午睡习惯的。那么长期午睡和不午睡到底有什么区别呢？

　　人为什么要午睡？

　　午睡其实是身体和大脑的需要。一方面，进食午餐后，大量血液会流向胃肠来帮助消化和吸收，那么脑部的血流量就会相对减少，人就会有困意；另一方面，中午的时候，体温会稍微下降，是下丘脑生物钟发出的信号，叫你该休息了。

　　人类每天只有4个小时左右是处于完全清醒的状态，每隔4个小时便会感觉有困意，人类最想睡觉的两个时段是凌晨1至4点，以及下午13至16点。

　　人体需要通过这两个时间段的睡眠来恢复体力和精神，而两个时间段的区别只是晚上的睡眠时间比午睡时间长。

　　午睡和不午睡的人，长期下来会有什么不同？

　　有些人习惯午睡，不睡的话下午就会昏昏沉沉的，但有些人即使不睡午觉，下午也不会觉得困。那么有午睡习惯和没有午睡习惯，两者有什么区别？答案就是，坚持午睡的人，这些好处看得见。

　　消除困乏，让记性更好。哪怕中午只是小睡10分钟，也比晚上睡2小时的消除困乏效果好。《自然·神经科学》曾发布一篇研究，结果表明，午睡和晚间睡眠都具有巩固睡眠依赖性记忆的作用。也就是说，午睡可以帮助增强记忆力，不仅把记忆碎片形成网络化结构，还能把短期记忆的信息转入到长期记忆里。

　　调节情绪，缓解压力。午睡之后，你能明显的发现心情变得舒畅很多。因为午睡可以舒缓紧张情绪，舒压效果相当于晚上睡8个小时。压力少了，心情自然也会变好。

　　提高免疫力。虽然现在还没有明确的证据说明午睡可以提高免疫力。但是对于感冒、腹泻、肺炎、正在进行癌症放化疗等疾病的患者来说，他们的免疫力正处于低下时期，很容易会感觉疲惫，如果他们没有午睡，可能会拖慢身体康复的速度。所以，建议免疫力低下的人群，一定要在白天午睡一小会来补充免疫力。而对于健康人群来说，经历了一上午的忙碌工作后，可以把短暂的午睡当做是提升免疫力的方法，这样积极的自我暗示有助于增加精力，抵御疾病。

　　降低心血管系统疾病风险。比起没有午睡习惯的人群，习惯午睡的人群的24小时平均血压收缩压减少了6mmHg，而且无论是白天还是晚上，他们的平均血压收缩压也都减少了4.8-7.2mmHg。收缩压每降低2毫米汞柱，心血管疾病风险就能降低10%，减少6mmHg相当于降低了30%。

　　预防老年痴呆。研究发现，规律的午睡可以让人的思维变得敏捷，还能预防老年痴呆。

　　但是午睡虽好，可并不是人人都适宜。午睡可能会影响肥胖人群的体重控制，增加肥胖几率；有睡眠障碍的人群如果午睡了，可能会扰乱他们的生理时钟，让他们晚上睡不着；没有午睡习惯的人群如果突然午睡，身体可能会出现不适。这3类人群睡午觉可能会影响健康，因此建议不要午睡。

　　午睡也有讲究，睡对更健康

　　怎样午睡最健康？午睡如何睡、何时睡、睡多久都是大学问，以下几点要多注意。

　　不要吃完午饭后就立即午睡。很多人喜欢吃完午饭后就马上午睡，这其实是健康大忌。因为刚吃完午饭，体内大量血液会流向胃部帮助食物消化，导致大脑的血流量有所减少，大脑供氧会出现明显下降，此时入睡的话可能会导致大脑供血不足。

　　不要睡太晚。如果午睡睡得太晚，起得也晚，很容易会扰乱正常的生物时钟，影响晚上的睡眠，进而导致第二天精神不振。午睡的时间也不能太久。午睡可以选在中午13-14点，时间最好控制20分钟左右。

　　注意睡姿。午睡的时候尽量不要趴着睡，这样的睡姿长期下来会对身体会有一定的危害。因为直接趴着睡并不舒服，会使颈部向前倾，而颈椎正常的生理弯曲是向后呈弓形的，久而久之颈椎就很容易变形，颈部肌肉也会产生疲劳，进而引发颈椎病。建议午睡的姿势最好是平躺，如果无法平躺，可以坐在椅子上仰着睡，脚下找点东西垫着，颈部可以用颈枕垫着。

　　对于提振精神，午睡比喝咖啡更有效且健康。因此有条件的话，建议还是要午睡，午睡时要注意时间、姿势和时长等。但需不需要睡午觉，个体还是有差别的，还是要根据自身情况来决定。