“人睡三觉，命比纸薄”？这3种觉劝你少睡！想要获得好的睡眠，先这样做

小咪的猫咪

　　睡眠真的是人生头等大事——有些烦恼，睡一觉就忘了，心情也就变好了；但如果没睡好，不仅精神状态差，时间久了，机体的自我修复能力降低，代谢紊乱，免疫系统降低，各种疾病风险悄然增加……但也有一种说法叫做：“人睡三觉，命比纸薄”！这到底是怎么一回事？今天，我们一起来看看。

　　这三种觉，劝你别睡——长时间睡懒觉

　　长时间睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律，导致机体免疫力会大幅下降，容易感染各种疾病。起得晚早饭就被忽略了，很可能诱发胃肠道疾病、胆结石等消化道病变。一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。如果前天熬夜，可以适当比平时晚起1小时，或者中午进行30分钟的午睡补充睡眠。

　　这三种觉，劝你别睡——饱餐后立马睡觉

　　食物从胃彻底排空到进入小肠大约需要4小时，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常、诱发食管炎、咽炎。日积月累，肥胖、脂肪肝风险更大。

　　这三种觉，劝你别睡——带着“气”睡觉

　　《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。

　　那么除了这三种“危险的觉”，入睡困难又是怎么一回事呢？

　　入睡困难代表焦虑，早醒则更多是抑郁

　　据四川大学华西医院睡眠医学中心郑重教授介绍，根据他多年的临床经验总结，入睡困难在一定程度上是焦虑的表现，而经常早醒则可能是抑郁的表现。

　　很多人看到这里会说：“入睡困难是焦虑的征兆？但是我从来没有觉得自己焦虑啊？”

　　郑重教授表示，确实，很多失眠患者的抑郁或焦虑状无法用量表测量出来，有时甚至自己都体会不到，因为它没有达到一定程度的累积。

　　但是当你用专业的生物学仪器测试时，某些指标变化就能反映得非常清楚。 当大脑长期处于焦虑状态时，一闭上眼睛就心烦意乱，自然很难入睡。 当大脑长期处于抑郁状态时，睡眠大多停留在浅睡眠状态状态，很难进入深度睡眠，也就很容易早醒了。

　　想要获得好的睡眠 先正确面对失眠

　　睡眠虽然重要，但是我们要去科学的看待它。

　　坦然面对自己的睡眠时间。睡眠时间会随着年龄的增长而减少。婴幼儿时期我们可以睡十多个小时，甚至接近20个小时，并且以深睡眠为主。但是进入中老年后，不仅睡眠时间减少了，深睡眠的时间也减少，每晚觉醒的次数还会随之增多，这是正常的生理现象。因此，尽量不要试图通过睡眠时间长短来衡量一个人的睡眠质量到底好不好。我们也就没有必要去和别人攀比，也不一定非要睡够8小时，甚至试图通过药物来延长自己的睡眠。

　　不要依赖吃药，也不要完全抗拒吃药。从临床上看，面对失眠有两个极端：有些人非常抵抗吃药，医生给开了也不吃，认为有副作用，硬抗，最后失眠越来越严重。而有些人则是不在医生的指导下随意用药。这可能会直接导致：对药物产生依赖；降低记忆力；让肝脏产生很大的负担。

　　如果出现睡眠问题，我们一定要配合医生，先从睡眠行为上进行调整，正确认识自己的身体变化，找出根本原因，把问题交给医生，由医生给出科学的指导和建议。

　　所以，对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以向医生求助。