不同时期的颈椎管狭窄症患者如何锻炼？有哪些注意事项？【收藏】

腰椎管狭窄

问：颈椎管狭窄锻炼的目的？

颈椎管狭窄锻炼的目的是尽量的能够使颈椎管有效容积增大，减少韧带由于损伤而产生的钙化以及尽量减轻颈椎间盘的突出对于颈脊髓的压迫和对于颈神经根的压迫。

颈椎管狭窄的锻炼方法，要根据狭窄的程度，以及所产生的症状进行分析。颈椎管狭窄症状和影像学上压迫都比较轻的时候，可以适当进行锻炼。如果症状比较重（建议去医院进一步检查诊断治疗），压迫也比较重时不能锻炼，平时要注意生活当中的保养，防止症状进一步加重。

通常单纯的锻炼并不能够治疗颈椎管狭窄，具体的锻炼方法如下：

颈椎管轻度狭窄

对于轻度的颈椎管狭窄，症状比较轻微，没有明显神经根受压的症状，平时在锻炼方面可以采取活动度训练，以及肌肉力量训练的方法改善，比如颈椎操，推荐简单的就是米字操，也就是把自己的颈椎想象成一根毛笔，对着天空画大米的米字，尽可能的缓慢、有序。也可以各方向活动颈椎，比如颈部仰头、低头锻炼，维持颈椎的生理曲度；

经过一段时间锻炼之后，由于颈椎有相对比较好的柔韧性可以增加力度使用手来抗阻力锻炼，这样就可以尽量的增加椎管内韧带的柔韧性，从而使椎管狭窄引发的症状得以缓解，也有助于防止症状加重。


颈椎管重度狭窄
如果是比较严重的颈椎管狭窄，患者已经产生明显疼痛，通常不能盲目地进行运动锻炼，注意固定颈椎，可以采取等长收缩的方式，收缩肌肉锻炼，在不引起颈椎活动的情况下提高周围肌肉的力量。

颈背部的肌肉锻炼，这个锻炼主要就是颈项争力，就是可以用双手抱着后脑勺，然后相互使劲，循序渐进，也是量力而行；屈滚法，仰卧在床上，屈膝并屈髋，双手抱住膝盖，锻炼的时候颈骶部位向上屈滚，使脊柱弯曲起来，这样反复进行五六次，可以牵拉和松懈后纵韧带，提高后韧带张力，使颈椎间隙也可以得到调整，关节也得到活动和松懈，使颈部的前屈活动功能得到恢复。


锻炼注意事项：

第一、动作尽量注意要缓慢，要注意量力而行，不要过度和过量即可。

第二、在颈椎管狭窄得到治疗后，早期要注意佩戴颈托，不要过早地活动颈椎，后期再循序渐进地进行功能锻炼。

第三、在生活当中的工作、学习、娱乐的姿势正确，避免长时间的低头伏案，一个姿势的待着，定期起来活动活动，防止诱发颈椎的异常病变。