“维生素D”又被表扬了！新研究：它是免疫力的神助攻

小咪的猫咪

　　很多人对维生素D的第一印象，是它能补钙和健骨。实际上，维生素D是个“健康多面手”。

　　近日，刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。这项大型临床试验表明，长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病，至少对50岁以上的人来说是这样。

　　除了强壮骨骼、调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：

　　防癌。《英国医学杂志》刊登一项针对14万人、历时20年的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关，其中关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。

　　保护心脑。维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

　　改善情绪。患有中度至重度抑郁的女性，在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

　　保护母婴。怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。　　母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。

　　预防糖尿病。最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。

　　6类人最容易缺维D

　　医生提醒，临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：孕妇和哺乳期女性；母乳喂养的婴儿；大部分时间在室内的人；65岁及以上老年人；肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维D的能力较低）；肥胖的人（他们体内的脂肪会与维D结合，阻止其进入血液循环）。

　　平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

　　补充维D的3种途径

　　“先进厨房，后进药房”。补充维生素D有三种方案：

　　晒太阳。补充维生素D的最好办法是晒太阳。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。

　　通过食物补充。天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充，但效果要比晒太阳差一些。

　　服用维生素D补充剂。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。补充维生素D的原则是：不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。

　　维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。过多的维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此会增加患肾结石、心律失常等的风险。（生命时报）