睡眠也有分类，合理安排时间，科学对待助力健康生活

顽石心语

人上一百，形形色色，但都离不开睡眠这个“生命的充电站”，我们可以发现身边有的精力旺盛，几天几夜不睡依然生龙活虎，一旦睡了几天几夜不醒还能窝着不动；有的神经兮兮，辗转反侧，睡个午觉都要翻来覆去，左顾右盼；有的随遇而安，万物皆可为床，站着也能打呼；有的哈欠连篇，黑眼圈比熊猫还深，殷切关怀却发现睡得很香，但就是精神欠佳。这就是千奇百态的生活。客观而言，气温湿度噪音等客观环境对睡眠质量的影响固然重要，但是个体生命的生理、心理特征也不可忽略，这样构建了不同特点的睡眠类型。


第一种睡眠类型——智能控制型


曾经与某朋友一起开车西藏旅行，从新都桥直接上到4000多米的折多山时，我们一个个都有了高原反应，而朋友却精神充沛，于是前往下一站理塘的路途中，都是由他开车。折多山是个“一山含四季”的神奇山峰，在不同的盘山路上可以遇到冰雹、浓雾、大雪、阳光、大雨等不同的气候特征，是最容易塞车的路段，我们原本导航上说的只需半个多小时的路程，结果硬是堵了一天一夜，我们三个靠着氧气瓶昏昏沉沉地睡了，而朋友还停留在“来一场说走就走的旅行”亢奋之中，这一天一夜硬生生没睡觉，到了理塘之后还花了半天时间写旅行笔记，我们都佩服他耐力惊人。第二天我们个个起床准备再出发时，却迟迟不见他动静，到门口观察发现鼾声连连，便不忍心打断美梦，哪曾想他睡到了下午5点多，大家见状便商量推迟一天再走，而朋友晚饭吃了又倒头睡去了。


这类人的睡眠有个神奇的功能，那就是可以智能控制，能够根据自我需求来掌控，就像睡眠里面装了个闹钟一样，不能睡的时候一直不响，需要睡，睡多久的时候掐得准准的。


第二种睡眠类型——打草惊蛇型


生性敏感，思绪纷繁，受周边客观环境一点风吹草动反应特别大的人群，基本上属于睡眠质量较差的群体。研究发现A型血群体多数如此，其中日本科幻作家小松左京就是A型血的人，他饱受睡眠质量差的困扰，对自己的创作负面影响很大，他特别羡慕妻子的好睡眠，称其为“坠落睡眠”，甚至想写一篇盗取别人好睡眠的科幻小说。这主要是因为A型血的人群都有着神经质的敏感性，这种生理特质也会带到睡眠中，即使睡着了，神经也没有放松，总是处于一种紧张状态，有点风吹草动，便胡思乱想，因此他们是“浅睡”型群体，需要营造更好的安静舒适环境来助力睡眠。CBD家居为了帮助人们拥有尽可能多的安静舒适睡眠，用科技创新为高质量睡眠赋能，比如CBD家居高端电动床垫有一个颠覆性的创新功能，即卧室场景一键唤醒，居住可以设置卧室的温度、湿度、光照等各个要素，不管是春夏秋冬，只有居住需要，就能够通过语音，遥控等方式来唤醒促成睡眠的最佳范围，科幻电影的居住体验通过CBD家居的智慧卧室高度还原了。


第三种睡眠类型——想睡就睡型

在公交车、地铁上会经常遇到上车就睡，到站前立马就醒的这群人，他们就属于“想睡就睡”型。外面世界是狂风暴雨，还是闪电雷鸣，是车马喧嚣，还是人声鼎沸，自己是压力山大，还是缘愁似个长，是烦不胜烦，还是情绪崩溃，都能抛下一切，呼呼大睡。这群人对床垫、枕头等寝具没有什么要求，哪怕躺在大马路上都能睡得香。


第四种睡眠类型——条件触发型


大多数人群属于该范围内，他们的睡眠虽然质量都不错，但是有前提条件，就像量变引发质变一样，条件满足了，便会带来优质睡眠，否则只会在浅睡与迷迷糊糊中挣扎徘徊。为此在睡觉之前做一些愉悦身心，缓解情绪的运动活动能够促使有利于睡眠的条件发生。


上述关于睡眠类型的论述，是普遍性的群体现象，具有参考价值，但不必对号入座。睡眠情况受影响的因素是多方面的，也是因人而异的。人离开睡眠，最终会在人生的道路上抛锚。不管是谁，都需要将时间安排好，卧室氛围营造好，床垫、被套、枕头等寝具配置好，好好睡觉，才能满满元气，健康快乐生活。


关于睡眠时间的安排，不同年龄段有不同的需求，依据睡眠科学研究总结如下：

正常人睡眠时间一般为8到10小时。

美容觉的时间应安排在晚10点到凌晨2点。

长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来也容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

小孩最好是在晚上8点30之前睡觉，因为长身体是生物钟的需要。

青少年应该在晚上10点钟左右睡觉。

至于爱美的人，应该在凌晨2点之前睡觉，在午夜12点之前睡觉最佳，因为皮肤是在凌晨2点之前新陈代谢。

老人应该在晚上9点到10点之间睡觉比较好。

还有，晚上12点一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同的时间段担负着不同的生理作息使命，不要忽视。

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